Was erwartet mich:
- Wanderung gemeinsam mit Alpakas – ermöglicht sanfte Bewegung
- Ausgleich in der Natur gemeinsam mit Alpakas finden
- Entspannung, Stressabbau in der Natur
- regt zu körperlicher Aktivität an, ohne zu überfordern
- Kontakt zu Tieren kann den Blutdruck senken

Ort/Treffpunkt:
Alpakahof
Pichl Großdorf 18, 8612 Tragöß

Trainerinformation:
www.alpakaszumgruenensee.at

Was erwartet mich:
- Energiefluss im Körper wird angeregt und Muskeln gedehnt
- Körperhaltungen (Asanas)
- Bewusste Atmung zur Regulierung des Nervensystems
- Beweglichkeit & Kräftigung der Stützmuskulatur
- Stressabbau und Stärkung des Immunsystems durch Entspannungsübungen
- positive Wirkung auf die Organsysteme

Ort/Treffpunkt:
Gymnastiksaal Feldbach
Ringstraße 19, 8330 Feldbach

Trainerinformation:
Bettina Haidinger, Dipl. Fitnesstrainerin/Personal Trainer

Was erwartet mich:
- Kürbiskerne als Energiequelle
- Essig: verschiedene Reifegrade, Mehrwert für den Körper
- Öle: gut geschmiert lebt es sich besser
- Mehle (wenn genügend Zeit bleibt)
- Verkostung

Ort/Treffpunkt:
Samenkönig
Sulztal an der Weinstraße 10, 8461 Gamlitz

Experteninformation:
www.samenkoenig.at

Was erwartet mich:
- Ankommen bei sich spüren - wahrnehmen und genießen
- Bewegung führt zum Wohlfühlen im eigenen Körper
- Bewusstes Atmen und Wahrnehmung der Auswirkungen im gesamten Körpersystem
- Gezieltes Lösen von Verspannungen
- Meditation und zur Ruhe kommen
- Auszeit für sich selbst schaffen

Ort/Treffpunkt:
Gymnastiksaal Feldbach
Ringstraße 19, 8330 Feldbach

Trainerinformation:
www.gesundmityoga.at

Was erwartet mich:
- Immunsystem als Schutzschild – es schützt uns vor Infektionen mit Bakterien, Viren, Parasiten
- wie stärke ich mein Immunsystem – positive Wirkung von gesunder Ernährung, einem gut funktionierenden Darm, Bewegung und seelischem Wohlbefinden
- Risiken bei Fehlsteuerung und Auswirkungen (Allergien, Autoimmunerkrankungen)
- die wichtige Rolle von Impfungen

Ort/Treffpunkt:
GHPM Sportraum
Albrechtgasse 9, 3. OG, 8010 Graz

Arztinformation:
Dr. Bernd Haditsch, Facharzt für Innere Medizin

Hinweis:
Genießen Sie einen spannenden Vortrag mit gesundem Mehrwert bei einer gesunden Jause, die vom GHPM organisiert wird.

Was erwartet mich:
- Aktives Muskeltraining
- Mobilisation der Gelenke
- Verbesserung des Haltungsprofils
- Spaß an der Bewegung
- Abwechslungsreiches Trainingsprogramm

Ort/Treffpunkt:
Kehrweg 1, 8772 Traboch

Trainerinformation:
www.jenfit.at

Was erwartet mich:
- gemeinsame Skitour im Gebiet Tauplitzalm/Planneralm je nach Schneeverhältnissen
- Kennenlernen der Sportart Skitourengehen
- Naturerlebnis mit herrlicher Winterlandschaft
- gemeinsames Teamerlebnis

Ort/Treffpunkt:
Wird separat bekannt gegeben!

Trainerinformation:
Michael Hüttenbrenner, Staatlich geprüfter Berg- u. Schiführer

Hinweis:
Skifahrtechnische Grundfertigkeiten erforderlich, Grundkondition für 4-5 Stunden erforderlich.
Notfallausrüstung kann nach Rücksprache ausgeliehen werden.

Was erwartet mich:
- Aktives Muskeltraining
- Mobilisation der Gelenke
- Verbesserung des Haltungsprofils
- Spaß an der Bewegung
- Abwechslungsreiches Trainingsprogramm

Ort/Treffpunkt:
Kehrweg 1, 8772 Traboch

Trainerinformation:
www.jenfit.at

Was erwartet mich:
- Aufbau von Sicherheit und Vertrauen auf den schmalen Langlaufskiern
- Abwechslungsreiches, spielerisches Kursprogramm
- Erlernen der Grundelemente: Abfahren, Bremsen, Diagonalschritt und Doppelstockschub
- Anwenden des Gelernten auf den Übungsrunden im Langlaufzentrum Hebalm

Ort/Treffpunkt:
Langlaufzentrum Hebalm
Pack 250a, 9451 Preitenegg

Trainerinformation:
www.sportschule-hofer.at

Hinweis:
Ersatztermin bei Schlechtwetter ist Sa, 11. Februar 2023
Die Ausrüstung kann vor Ort gegen Gebühr bei Sport Feimuth ausgeliehen werden.

Kleidungstipps:
- Zwiebelschichten- Prinzip; mehrere eher dünnere Schichten anziehen, um sich bei Bedarf an- oder auszuziehen;
- keine dicken Skihandschuhe, sondern dünnere Handschuhe, um den Stock gut angreifen zu können, im Idealfall Langlaufhandschuhe aus Leder.

Was erwartet mich:
- Wintercircle: Stationstraining
- Fit, unfallfrei und widerstandsfähig auf die Piste! Körperliche Vorbereitung auf die kommende
Wintersport- (Schi-, Snowboard und Langlauf-) Saison
- Kraftausdauerprogramm Beweglichkeitstraining / Stretching:
- Mobilisationsübungen für die Gelenke, Dehnungsübungen, ruhiges Flexibilitätstraining
- Reduziertes Verletzungsrisiko durch Beweglichkeitstraining / Stretching.
- Auch für alle Nicht-Wintersportler zur allgemeinen Konditionsverbesserung (= Verbesserung der Kraft, der Ausdauer und der Koordination) geeignet

Ort/Treffpunkt:
Online via Zoom

Trainerinformation:
www.kerstinhaas.at

Trainerinformation:
Die Teilnahme an Online Veranstaltungen ist ausschließlich über private Devices (privates Handy, privater Laptop, privates Tablet) möglich.
Bitte senden Sie nach Anmeldung im GHPM Online Ihre private Mail-Adresse an gesundheitsmanagement@steiermaerkische.at.
Wir weisen darauf hin, dass Sie mit der Anmeldung im GHPM Online eine automatische Zustimmung zur Weitergabe Ihrer persönlichen Daten (Mail-Adresse) an die jeweiligen Expertinnen und Experten geben.

Was erwartet mich:
- 40-minütiges immersives Workout
- eine Reise in eine virtuelle Erlebniswelt am Indoor-Bike
- der Kurs kombiniert körperliche Bewegung mit beeindruckenden, visuellen und akustischen Elementen, die das Training motivierend und unterhaltsam gestalten
- Verbesserung von Fitness, Ausdauer und allgemeinem Wohlbefinden
- Gruppendynamik fördert den Zusammenhalt

Ort/Treffpunkt:
Fitnesscenter Body-Shape
Gesäusestraße 21-23, Obergeschoß, 8940 Liezen

Experteninformation:
www.body-shape.at

Was erwartet mich:
- Bewusste Wahrnehmung der Wildkräuter vor der Haustür / im eigenen Garten
- Viel Wissenswertes über diese Kräuter und deren Einsatz in der Küche und in der Volksheilkunde
- Kurze Vorstellung der Herstellung von diversen Wildkräuterprodukten, wie Pesto, Kräutersalz und –essig, Hustensirup
- Umfangreiches Skriptum mit Abbildungen der wichtigsten Garten-Wildkräuter und vielen Rezepten zum Kochen (digital)

Ort/Treffpunkt:
Gedersberg, 8054 Seiersberg
Treffpunkt Schilift Seiersberg

Beraterininformation:
www.gabrielezach.at

Was erwartet mich:
- In diesem Workshop tauchen wir in die süße Welt des Haltbarmachens ein!
- Je nach Laune der Natur verarbeiten wir entweder Pfirsiche oder Marillen
- Wir stellen gemeinsam her:
- Marmeladen mit einem Fruchtanteil bis 5:1 ohne Gelierzucker
- Obströster (fast) ohne Zucker
- Kompotte
- Nektare

Ort/Treffpunkt:
Steiermarkhof
Ekkehard-Hauer-Str. 33, 8052 Graz

Experteninformation:
www.gabrielezach.at

Hinweis:
Eigenkostenbeitrag beinhaltet die Lebensmittelkosten

Was erwartet mich:
- süß und pikant, kalt und warm – das Essen für den ganzen Abend vorbereiten
- aus besten Zutaten werden verschiedenste kleine Gerichte zubereitet
- ein Genuss für die Augen und den Gaumen
- dazu backen wir das passende Gebäck

Ort/Treffpunkt:
Eva’s Koch- und Backatelier
Erzherzog-Johann-Str. 4, 8700 Leoben

Experteninformation:
www.evas-koch-und-backatelier.com

Hinweis:
Eigenkostenbeitrag beinhaltet die Lebensmittelkosten

Was erwartet mich:
- kurzes und einfaches Erklären und Zeigen von verschiedenen Nudelteigen (italienische, Vollkorn, Kräuter, etc.)
- alle Teilnehmer dürfen selbst Hand anlegen (Rezepthefte)
- regionale, biologische Lebensmittel werden gemeinsam verkocht, Kräuter von der wilden Wiese gesammelt und verarbeitet
- wertvolle Tipps und Unterstützung bei der gemeinsamen Zubereitung
- selbst gemachte Strudel füllen, von pikant bis süß
- geschmackvolle Kräutersaucen und Wiesendudler werden zubereitet
- zum Abschluss gemeinsame Verkostung und Ausklang

Ort/Treffpunkt:
Biohof Lederer
Nörning 70, 8273 Ebersdorf bei Hartberg

Experteninformation:
www.biohof-lederer.at

Hinweis:
Eigenkostenbeitrag beinhaltet die Lebensmittelkosten.

Was erwartet mich:
- Sanfte Yoga-Praxis
- Stärkung des Körperbewusstseins
- Achtsamkeit
- Entspannung und Verbindung der einzigartigen Atmosphäre in der Natur
- Gemeinschaft und Verbundenheit

Ort/Treffpunkt:
Pferdehof Labuttendorf
Dorfstraße 28, 8434 Tillmitsch

Experteninformation:
www.thehealingflow.com

Hinweis:
Einmaliger, kostenloser Schnupper-Workshop!

Was erwartet mich:
-Sicheres und entschlossenes Handeln in bedrohlichen Situationen, verständlich und praxisnah
-Einfacher Notfall-Handlungsplan für gefährliche Situationen
- Grundlegende Schlag- und Tritttechnik
- Effektive Befreiungs- und Abwehrtechniken aus verschiedenen Griffen und Umklammerungen

Ziel des Kurses: Frauen mehr Sicherheitsgefühl, Bewusstsein und Handlungskompetenz für den Alltag zu vermitteln, sowie Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen und selbstbewusst abzuhandeln.

Ort/Treffpunkt:
GHPM Gymnastiksaal
Albrechtgasse 9, Erdgeschoß, 8010 Graz

Trainerinformation:
Crossfit Murstadt

Was erwartet mich:
- Hervorragender Ausdauersport
- Stärkung der Koordination
- Training der Tiefenmuskulatur
- Natur erleben
- Stärkung der Balance bzw. des Gleichgewichtssinns
- Training der geraden, schrägen und querverlaufenden Bauchmuskeln

Ort/Treffpunkt:
Le Bootshaus
Bahnhofplatz 1, 8700 Leoben

Experteninformation:
www.lebootshaus.at