Physische Fitness

Information. Messung. Körperliches Training. Selbstbeobachtung

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Wochentag

30-Min-Workout (4 Einheiten) mit Kerstin Haas

Was erwartet mich:
- Kennenlernen eines Speedprogramms
- Technikschulung und richtiges Benutzen der Trainingsutensilien
- Einführung ins Training mit Hilfsmitteln des funktionellen Trainings (MFT Boards, Slings, Kettlebells, Boxsack, Langhantel, Kurzhantel, Flexibar, Therband, Step,...)
- Bodytransforming
- Kräftigung der Muskulatur

Ort/Treffpunkt:
GHPM Sportraum
Albrechtgasse 9, 3. Stock, 8010

Trainerinformation:
www.kerstinhaas.at

€ 20,00

Faszien- und Mobilitätstraining (5 Einheiten) Graz mit Christina Unger

Was erwartet mich:
- Reduktion von Verspannungen und Schmerzen (Rücken, Schultern, Ellbogen, Nacken, Migräne und Kopfschmerzen)
- Krankheits- und Verletzungsprophylaxe durch ein elastisches, mit frischen Nährstoffen versorgtes Bindegewebe
- Verbesserung der Körperhaltung
- Verbesserung der Flexibilität durch ein optimales Zusammenspiel der Faszien und Muskeln
- Optimierung der Sensomotorik (Gleichgewicht…)
- Erhöhte Stressresistenz und Belastbarkeit im Arbeitsalltag und Privatleben Leistungssteigerung

Ort/Treffpunkt:
GHPM Sport- und Gymnastik-Saal
Albrechtgasse 9, Erdgeschoss, 8010 Graz

Trainerinformation:
www.studiograz.at

€ 20,00

Functional Fitness Mittagstraining (5 Einheiten) Graz mit Crossfit Murstadt

6 Termine

Was erwartet mich:
- High Intensive Training
- Funktional Fitness
- Grundlagen über die "Big 6" (Squat, Lunche, Hinge, Push/Pull, Core)

Ort/Treffpunkt:
GHPM Sportraum
Albrechtgasse 9, 3. OG, 8010 Graz

Trainerinformation:
Crossfit Murstadt

€ 20,00

Guten Morgen Workout (5 Einheiten) Graz mit Christina Unger

8 Termine

Was erwartet mich:
- Kurze, knackige Einheit, die am Morgen das Herzkreislaufsystem ankurbelt und den Start in den Arbeitsalltag erleichtert
- Aufbau der konditionellen Fähigkeiten
- Training der gesamten Muskelketten und der konditionellen Stütz- und Rumpfkraft
- Ausdauer und Beweglichkeit
- Elemente aus Pilates, Yoga und dem Turnsport treffen auf Übungen aus dem funktionellem Fitnesstraining und Kraftsport

Ort/Treffpunkt:
GHPM Sportraum
Albrechtgasse 9, 3. Stock, 8010 Graz

Trainerinformation:
www.studiograz.at

€ 20,00

HIIT (5 Einheiten) Graz mit Martina Bacher

Was erwartet mich:
- Aufwärmen zu motivierender Aerobic-Musik, um in den eigenen Rhythmus finden
- HIIT aus dem hochintensiven Trainingsbereich, wie z.B. Tabata, trainieren wir in 20/10 über 8 Runden je Muskelgruppe bis unser Körper gestylt ist – trainieren bis zum Abwinken!
- Faszien-Dehnen, mobilisieren und strecken – der Tag beginnt gestärkt, geöffnet und „body gestylt“.
- Starten Sie mit einem sensationellen Körpergefühl ins Wochenende starten können!
- Wir sehen uns auf der Matte!

Ort/Treffpunkt:
GHPM Sportraum
Albrechtgasse 9, 3. OG, 8010 Graz

Trainerinformation:
Martina Bacher

€ 20,00

Warteliste

Lunch&Learn "Bewegung ist Leben" mit Dr. Bernd Haditsch

Was erwartet mich:
- Bewegung zur Stressbewältigung
- Regelmäßige Bewegung gegen Übergewicht
- Auswirkungen von regelmäßiger Bewegung auf die Gesundheit – Senkung des Risikos für Herz-Kreislauferkrankungen und verschiedene Krebserkrankungen
- Achtsamkeit mir und meiner Gesundheit gegenüber

Ort/Treffpunkt:
Panoramasaal (6. Stock)
Sparkassenplatz 4, 8010 Graz

Arztinformation:
Dr. Bernd Haditsch, Facharzt für Innere Medizin

Hinweis:
Genießen Sie einen spannenden Vortrag mit gesundem Mehrwert bei einer gesunden Jause, die vom GHPM organisiert wird.

€ 4,00

Morning Workout (5 Einheiten) Graz mit Crossfit Murstadt

1 Termine

Was erwartet mich:
- High Intensity Training
- Functional Fitness
- Grundlagen über die „Big 6“ (Squat, Lunge, Hinge, Push/Pull, Core)

Ort/Treffpunkt:
GHPM Sportraum
Albrechtgasse 9, 3. OG, 8010 Graz

Trainerinformation:
Crossfit Murstadt

€ 20,00

Online Schigymnastik (5 Einheiten) mit Kerstin Haas

Was erwartet mich:
- Wintercircle: Stationstraining
- Fit, unfallfrei und widerstandsfähig auf die Piste! Körperliche Vorbereitung auf die kommende
Wintersport- (Schi-, Snowboard und Langlauf-) Saison
- Kraftausdauerprogramm Beweglichkeitstraining / Stretching:
- Mobilisationsübungen für die Gelenke, Dehnungsübungen, ruhiges Flexibilitätstraining
- Reduziertes Verletzungsrisiko durch Beweglichkeitstraining / Stretching.
- Auch für alle Nicht-Wintersportler zur allgemeinen Konditionsverbesserung (= Verbesserung der Kraft, der Ausdauer und der Koordination) geeignet

Ort/Treffpunkt:
Online via Jitsi

Trainerinformation:
www.kerstinhaas.at

Trainerinformation:
Die Teilnahme an Online Veranstaltungen ist ausschließlich über private Devices (privates Handy, privater Laptop, privates Tablet) möglich.
Bitte senden Sie nach Anmeldung im GHPM Online Ihre private Mail-Adresse an gesundheitsmanagement@steiermaerkische.at.
Wir weisen darauf hin, dass Sie mit der Anmeldung im GHPM Online eine automatische Zustimmung zur Weitergabe Ihrer persönlichen Daten (Mail-Adresse) an die jeweiligen Expertinnen und Experten geben.

€ 20,00

Pilates (5 Einheiten) Graz mit Christina Kirschbaum

2 Termine

Was erwartet mich:
- Gelenkschonendes Ganzkörpertraining für eine aufrechte Körperhaltung, verbesserte Kraftausdauer und mehr Beweglichkeit
- Pilates-Prinzipien kennenlernen und anwenden
- Fokus auf "Powerhouseaktivierung" - Stärkung der Körpermitte
- Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene

Ort/Treffpunkt:
GHPM Sport- und Gymnastik-Saal
Albrechtgasse 9, Erdgeschoss, 8010 Graz

Trainerinformation:
Christina Kirschbaum, Fitnessinstruktorin für FIT Sport Erwachsene

€ 20,00

Pilates (8 Einheiten) Leoben mit Monika Kornberger

Was erwartet mich:
- Pilatestraining als Ganzkörperworkout auf der Matte
- Kräftigung der Rumpfmuskulatur
- Verbesserung der Beweglichkeit und Körperhaltung
- Stärkung der Konzentrationsfähigkeit und Stabilität
- Gelenksschonendes Training zur Stärkung der Körpermitte
- Ausgleich von Dysbalancen

Ort/Treffpunkt:
RZ Leoben
Erzherzog-Johann-Straße 13
8700 Leoben

Trainerinformation:
Monika Kornberger, Dipl. Fitnesstrainerin

€ 40,00

Rückenfit (10 Einheiten) Traboch mit Jennifer Fischer

Was erwartet mich:
- Reduzierung des Verletzungs- und Krankheitsrisikos
- Auflösen von Verspannungen
- Gezieltes Rückenstärken
- Herz-Kreislauftraining

Ort/Treffpunkt:
Kehrweg 1, 8772 Traboch

Trainerinformation:
www.jenfit.at

€ 40,00

Rumpfkrafttraining (5 Einheiten) Graz mit Christina Unger

Was erwartet mich:
- Aufbau und Verbesserung der Rumpfkraft, im speziellen Bauch- und Rückenmuskulatur
- Vermeidung bzw. Reduktion von Bewegungs- und Haltungsfehlern und damit einhergehenden Schäden des Bewegungsapparates
- Aufrechtere Körperhaltung, Verbesserung der Körperwahrnehmung und des Wohlbefindens
- Übungen vorwiegend mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten
- Im aufrechten Stand, in diversen Stützpositionen und auf der Matte kräftigen wir unser Körperzentrum

Ort/Treffpunkt:
GHPM Sport- und Gymnastik-Saal
Albrechtgasse 9, Erdgeschoss, 8010 Graz

Trainerinformation:
www.studiograz.at

€ 20,00

Schwimmkurs (5 Einheiten) Graz mit Alex Prettner

Was erwartet mich:
- Schwimmkurs für jedes Niveau
- Entwicklung der bereits erlernten Schwimmtechnik in eine verfeinerte, technisch einwandfreie Technik
- Schwerpunkt: Kraultechnik
- Kennenlernen von Trainingsformen im Wasser
- Kennenlernen von unterschiedlichen Schwimmstilen
- Weiterentwicklung des technischen Niveaus sowie eine Verbesserung der Ausdauerfähigkeit

Ort/Treffpunkt:
Union Sportzentrum Graz
Gaußgasse 3, 8010 Graz

Trainerinformation:
Alex Prettner, Schwimminstruktor

Hinweis:
Achtung: für NICHTSCHWIMMER ist dieser Kurs nicht geeignet – Basis- oder Grundschwimmkenntnisse sind Voraussetzung!

€ 20,00

Total Body Workout (5 Einheiten) Graz mit Kerstin Haas

5 Termine

Was erwartet mich:
- Ganzkörpermuskelkräftigung | Bodytransforming
- Verbesserung der Körperstabilität
- Steigerung der Kraftausdauer, der Koordination und der Beweglichkeit
- Eigenkörperübungen und Dehnungsübungen
- Einsatz von Kleingeräten

Ort/Treffpunkt:
GHPM Sport- und Gymnastik-Saal
Albrechtgasse 9, Erdgeschoss, 8010 Graz

Trainerinformation:
www.kerstinhaas.at

€ 20,00

Workshop "Rückengesundheit - Durch Rumpfkraft schmerzfrei und beweglich" Graz mit Christina Unger

Was erwartet mich:
Ein Überblick über:
- Anatomie und Funktionen der Wirbelsäule
- Ursachen von Rückenbeschwerden
- Präventive Maßnahmen

Praktische Erarbeitung von Übungen zur Verbesserung der Stabilität und Mobilität im Rumpf
Handout inkl. aller erarbeiteten Inhalte

Bitte kommen Sie zu diesem Workshop in Trainingskleidung!

Ort/Treffpunkt:
GHPM Sport- und Gymnastiksaal
Albrechtgasse 9, Erdgeschoss, 8010 Graz

Trainerinformation:
www.studiograz.at

€ 20,00

Reformer Vibes, ganz ohne Gerät - Probetraining mit Christina Unger

1 Termine

Was erwartet mich:
- Spüre das elegante, fließende und kraftvolle Gefühl einer Reformer–Pilates-Einheit – ganz ohne Reformer!
- In dieser Stunde arbeiten wir mit Slidern, Therabändern, Softballs, Minibands und Blöcken, um das volle Potential Deiner Körperkontrolle, Bewegungsqualität und Tiefenmuskulatur auszuschöpfen.
- Ob im Flow auf der Matte oder in präzise geführten Gleitbewegungen – jede Übung ist darauf ausgelegt, dein Powerhouse zu stärken, deine Haltung zu verbessern und das berühmte Reformer-Gefühl zu erleben: kontrolliert, fließend, intensiv.

Ort/Treffpunkt:
GHPM-Seminarraum, Albrechtgasse 9, 8010 Graz, 3. Obergeschoß

Experteninformation:
www.studio graz.at

Hinweis:
Kostenloses Probetraining!